Ikan emas

Latihan Goldfish untuk tulang belakang

Pin
Send
Share
Send
Send


Latihan "Goldfish"

Setiap tahun bilangan orang yang mengalami masalah belakang meningkat. Alasan untuk ini adalah gaya hidup yang tidak aktif, tinggal lama di postur yang salah, berjalan dan duduk dengan belakang yang tidak sekata, dan lain-lain Hasilnya, lambat laun terdapat sensasi yang menyakitkan, dan anda boleh mengatasi mereka dengan bantuan latihan "Goldfish". Adalah penting untuk menjalankannya dengan betul, memandangkan keutamaan teknologi, supaya tidak memburukkan lagi keadaan dan tidak lagi merosakkan tulang belakang.

Manfaat latihan "Ikan Emas" untuk tulang belakang

Jika anda menjalankan latihan ini dua kali sehari, anda boleh mengandalkan manfaat seperti:

  1. Tulang belakang diluruskan, yang melegakan kesakitan dan meningkatkan bekalan darah ke vertebra.
  2. Ia meningkatkan kerja sistem saraf dan otak, yang membantu melegakan ketegangan dan tekanan.
  3. Imuniti dikuatkan, yang mengurangkan risiko jangkitan virus.
  4. Fungsi usus dinormalkan, yang membantu mengatasi sembelit dan masalah lain.

Bagaimana untuk melakukan senaman "Goldfish"?

Teknik untuk melaksanakan latihan ini boleh dibahagikan kepada dua peringkat: persediaan dan asas. Pertama, pemanasan dilakukan, bertujuan untuk menyediakan otot dan ligamen. Duduk di belakang anda di atas permukaan yang keras dan rata, iaitu, sofa dan katil tidak sesuai. Dapatkan tangan anda pada kepala dan kaki anda dan cuba tarik ke hadapan sejauh mungkin. Pastikan kaki anda bersatu dengan tumit anda dengan penekanan pada lantai, dan tarik kaus kaki anda ke arah anda. Semua bahagian badan mesti tegas ditekan ke lantai. Pada tujuh bil mula menyeret dari sisi ke sisi, meregangkan vertebra. Titik tumit satu kaki ke depan, dengan dua tangan bergerak ke arah yang bertentangan. Ulangi perkara yang sama di arah yang lain. Adakah 5-7 wakil. Selepas itu, anda boleh meneruskan ke peringkat utama latihan "Goldfish" untuk bahagian belakang.

Kedudukan awal tidak berubah, iaitu, simpan tangan anda di belakang kepala anda, dan tekan badan ke lantai. Lakukan gerakan pergerakan pantas ke kiri / kanan, seperti ikan. Hasilnya akan menjadi beberapa jenis getaran. Adalah penting bahawa pergerakan itu adalah sisi, tidak naik / turun. Untuk kemudahan, anda boleh sedikit nape dan kaki di atas lantai.

Apabila anda mula-mula cuba melakukan latihan "Ikan" untuk bahagian belakang, anda harus, dengan pembantu, memegang pergelangan kaki, menggoncangkannya ke sisi. Lakukan latihan itu hendaklah kira-kira 3 minit. Secara beransur-ansur, anda boleh meningkatkan masa.

Latihan "Goldfish" untuk tulang belakang Katsudzo Nishi - econet.ru

Latihan untuk memulihkan tulang belakang "Goldfish"

Sebut harga jawatan oleh Luyda52 Baca buku atau komuniti kutipan keseluruhan anda!

SUMBER
Punggung kami sentiasa tertakluk kepada beban besar di kedudukan yang salah dan tidak selesa untuknya. Kedudukan berpanjangan yang tidak berpanjangan pada tulang belakang menyebabkan pembiakan vertebra dan membawa kepada kelengkungan tulang belakang bukan sahaja pada kanak-kanak yang mempunyai tulang belakang yang lemah, tetapi juga pada orang dewasa. Pada masa ini, salah satu masalah kesihatan paling akut adalah osteochondrosis.
Kaedah kesihatan pertama dan kedua membantu postur yang betul. Peraturan ketiga juga dikhaskan untuk penghapusan gangguan yang muncul di tulang belakang. Untuk kesan terbaik, latihan Goldfish perlu dilakukan setiap hari pada waktu pagi dan petang.
Bagaimanakah latihan "Goldfish"
Latihan dilakukan dalam kedudukan terlentang. Pastikan anda berbaring di permukaan keras - di atas lantai atau di atas katil.
Buangkan tangan di belakang kepala dan bengkokkannya, letakkan di atas lantai. (Saya akan terus menerangkan latihan pilihan di atas lantai). Kaki juga diregangkan, permukaan belakang kaki sepenuhnya ditekan ke permukaan lantai, kami menarik kaki ke muka. Seluruh badan - tulang belakang, pinggul, terutama bahagian popliteal, tumit - tekan ke lantai.
Pada kadar yang tenang, menghitung hingga ke tujuh, meregangkan beberapa kali, meregangkan tulang belakang secara menyerong: tumit kaki kanan merangkak ke hadapan, seolah-olah, dan kedua lengan terulur menarik tulang belakang ke arah yang bertentangan. Perlahan kembali ke posisi permulaan. Perkara yang sama mesti dilakukan dengan kaki kiri. Perlu berhati-hati, tanpa ketegangan.
Selepas tulang belakang dilonggarkan dan diregangkan, letakkan telapak tangan anda di bawah leher vertebra. Pada masa yang sama, siku diarahkan ke sisi dan, jika boleh, cenderung ke lantai (berehat). Kaki jari ditarik ke muka. Tekan badan ke lantai (terutamanya semua bahagian cembung - tumit, betis, pelvis, bilah bahu, belakang kepala). Tulang belakang ditekan ke lantai.
senaman "Goldfish" Sekarang mula cepat bergetar seluruh tubuh dari kiri ke kanan. (Ingat bagaimana ikan berenang. Pergerakan anda harus meniru ikan berenang). Tetapi hanya kaki dan bahagian belakang kepala perlu turun naik. Tulang belakangnya, tegas ditekan ke lantai, tetap tidak bergerak semasa seluruh latihan.
Latihan "Goldfish" membetulkan keadaan vertebra. Ini menghilangkan ketegangan pada saraf yang keluar dari setiap bahagian tulang belakang, dan meletakkannya dengan teratur, menormalkan peredaran darah.
Setiap daripada kita, melakukan profesion kita, mendapat keabnormalan sendiri di tulang belakang. Tetapi orang-orang yang terlibat dalam apa jua jenis sukan, dan mereka yang duduk di atas meja di tempat kerja sepanjang hari, mempunyai satu set keseluruhan lengkungan dan penyelewengan, kerana tulang belakang menerima beban yang tetap, satu jenis.
"Apabila kita berbaring rata dan lurus di belakang (mungkin dan terbalik) di atas katil yang rata dan tegak atau di atas lantai, menarik kaki jari ke belakang dan bergetar dengan seluruh badan anda dari sisi ke tepi selama 1-2 minit (120 hingga 240 kali ), pergerakan suntikan darah dalam urat dipertingkatkan oleh ketegangan otot pada setiap bahagian badan, terutamanya dalam urat subkutaneus pada kaki bawah, yang seterusnya, menyebabkan aliran darah kembali cepat ke jantung. - demikian jawab Maya Gogulan kepada soalan itu, apakah rahsia latihan ini.
Senaman "Goldfish" membantu mengembalikan kelengkungan tulang belakang, membetulkan postur. Dan, sebagai akibat daripada ini, fungsi fisiologi semua sistem dan organ tubuh kita bertambah baik, bekalan darah ke setiap sel kita bertambah, peningkatan peredaran darah, penyelarasan sistem saraf dalaman dan luaran diperbaiki. Dan, sebagai hasil daripada semua peningkatan ini, fungsi usus, hati, buah pinggang, kulit, jantung, otak menjadi lebih baik.
"Dengan cara ini, jika anda melihat dengan teliti haiwan, anda dapat melihat bahawa mereka mengikuti tiga peraturan kesihatan: mereka tidur di atas lantai yang keras, mereka meletakkan kepala mereka pada kaki mereka, bangun pada waktu pagi, mereka pertama sekali tarik, memutar, menggelengkan kepala mereka, dan goncang dengan seluruh tubuh. " - notis Katsudzo Nishi.

Lihat bagaimana Maya Gogulan bercakap mengenai latihan ini dan menunjukkan cara melakukannya dengan betul:


--------------------------------------------------------------------------------------

Kedudukan permulaan:
Anda perlu berbaring di belakang anda, di permukaan rata: lantai atau katil. Perkara utama ialah apabila melakukan latihan ini anda tidak mengganggu.
Stretch lengan anda di belakang kepala dan tarik kaki anda sejauh yang anda boleh, meregangkan badan anda ke atas dan ke bawah.
Arahkan kaus kaki ke muka dan pada masa yang sama berehat tumit anda di permukaan lantai atau katil.
Tangan, leher, belakang, kaki, tumit ditekan ke lantai.
Kami menjalankan peregangan tulang belakang dengan mengorbankan "tujuh". Pada masa yang sama, kami merangkak dengan peluh kaki kanan kami, dan meregangkan tangan kami ke belakang. Kemudian sekali lagi dengan perbelanjaan "tujuh" kita melakukan latihan yang sama, tetapi sekarang kita meregang tumit kiri kita.
Ia adalah penyediaan badan untuk melaksanakan latihan asas.
Sekarang senaman itu sendiri: Melakukan senaman
Kedua-dua tangan, atau lebih telapak tangan, diletakkan di bawah leher. Hujung jari kaki.
Dalam kedudukan ini, mulailah bergetar tubuh, kerana ikan di dalam air, berputar dalam arah yang berbeza: kanan dan kiri. Nota: badan tidak bergerak ke atas dan ke bawah, tetapi ke kanan, dan ke kiri. Untuk kemudahan, anda boleh mengangkat kepala dan kaki kecil kedua-dua kaki. Latihan hendaklah dilakukan, bermula dengan yang kecil dan membawa kepada tiga minit. Sekiranya anda sendiri sangat sukar untuk melakukan latihan ini, mintalah seseorang untuk membantu mewujudkan getaran. Dari masa ke masa, latihan ini anda akan dapat melaksanakan secara bebas tanpa bantuan sesiapa.
Seperti yang telah saya katakan, mereka melakukan senaman ini pada waktu pagi di kompleks latihan untuk latihan pagi, dan pada waktu petang sebelum tidur.
Apa yang berlaku semasa latihan ikan?
Perkara pertama - vertebra semua jatuh ke tempatnya. Ini bermakna bahawa kapal dan saraf yang terkurung dilepaskan. Peredaran darah dinormalisasi, saraf menghilangkan overvoltage. Sistem saraf badan memberikan semua organ isyarat yang betul.
Latihan ini, sememangnya, boleh disebut "emas" kerana bukan sahaja kord rahim diperbetulkan, tetapi pulsasi darah seragam dalam injap vena dipulihkan, berkat yang darahnya kembali dari kaki ke jantung. Fungsi pembersihan darah dari toksin adalah dinormalisasi. Jadi tubuh semakin sihat.
Selepas beberapa hari bersenam, ramai orang mengalami fungsi usus normal, kerana peristalsisnya (fungsi pergerakan usus) bertambah baik, sembelit (salah satu penyebab utama pelbagai penyakit) berlalu.
Perhatikan haiwan: mereka tidur di atas permukaan yang padat, meletakkan kaki mereka di bawah kepala mereka, dan apabila mereka bangun, mereka meregangkan dan goncang, berputar. Tetapi sifat tidak boleh tertipu. Tiada siapa yang memberitahu mereka bahawa mereka perlu melakukan ini, mereka melakukannya pada tahap refleks. Secara beransur-ansur kita terlupa bagaimana untuk mendengar keperluan tubuh kita. Mari memulihkan keupayaan ini.
Latihan yang dicadangkan oleh K. Nishi, harus berada dalam senjata pemulihan bagi semua yang tidak peduli terhadap kesihatan mereka. Lagipun, bukan sahaja penjajaran tulang belakang yang berlaku di sini, tetapi juga pemulihan fungsi yang betul dari semua organ dalaman yang mana saraf dan saluran darah melewati tulang belakang.
SUMBER

Latihan "Goldfish" untuk tulang belakang

Petikan mesej Lebedeva-3-3 Baca buku atau komuniti kutipan keseluruhan anda!
KAMI MENGIKUT KEMBALI "IKAN GOLDEN"
Latihan ini dilakukan oleh kawan saya selama beberapa tahun, dia tidak mengadu tentang sakit belakang.
Apabila kita menjalankan senaman "Goldfish", gangguan sendi tulang belakang (subluxations) diperbetulkan. Ini melegakan saluran darah dan ujung saraf (iaitu, akar saraf) dari tekanan yang tidak perlu, atrofi, bocor; ini memastikan peredaran darah lebih baik untuk sel-sel badan dan saraf periferal.
Apakah rahsia senaman Goldfish?
Apabila kita berbaring rata dan lurus di belakang kita (anda juga boleh terbalik) di atas katil yang rata dan tegak atau di atas lantai, tarik kaki ke hidung sebanyak mungkin dan bergetar dari sisi ke sisi dengan seluruh badan anda selama 1-2 minit (120 hingga 240 kali ), pergerakan suntikan darah dalam urat dipertingkatkan oleh ketegangan otot pada setiap bahagian badan, terutamanya dalam urat subkutaneus pada kaki yang lebih rendah, yang seterusnya, menyebabkan aliran darah kembali cepat ke jantung. Peredarannya meningkat.
Latihan ini membolehkan anda memulihkan bukan sahaja kelengkungan tulang belakang. Hasilnya, fungsi fisiologi semua sistem dan organ telah diperbaiki, kerja sistem saraf luar (parasympathetic) dan dalaman (bersimpati) diselaraskan, bekalan darah ke setiap sel dalam badan bertambah baik, postur diperbetulkan, dan peredaran darah ditingkatkan. Di samping itu, fungsi usus, hati, buah pinggang, kulit, jantung, otak semakin baik.
Latihan "Goldfish" adalah seperti berikut:
Kedudukan permulaan: berbaring di belakang anda di atas katil yang rata atau di atas lantai; melemparkan tangan anda di belakang kepala anda, tariknya keluar dengan panjang penuh; kaki juga dilanjutkan kepada panjang penuh, kaki ditetapkan pada sudut tepat ke badan (berserenjang dengan badan); kaus kaki (kaki) sepanjang masa mesti sampai ke muka. Tumit dan paha (terutamanya kawasan popliteal) ditekan keras ke lantai.
Sebelum ini: pertama kali beberapa kali bergantian dengan perbelanjaan "7" untuk menghulurkan, perlahan-lahan meregangkan tulang belakang dalam arah yang berbeza: dengan tumit kaki kanan "merangkak" sepanjang lantai ke hadapan, dan dengan kedua tangan terulur secara serentak mencapai arah yang bertentangan; kemudian melakukan perkara yang sama dengan tumit kiri (tumit kiri bergerak di sepanjang lantai ke hadapan, kedua-dua tangan serentak meregangkan tulang belakang ke arah yang bertentangan, juga ke skor "7"). Ulangi secara bergantian 5-7 kali dengan setiap tumit dan dengan kedua-dua tangan.
Kemudian: letakkan telapak tangan anda di bawah vertebra serviks (elok bengkok, berpelukan ke lantai: kaki perlu disambungkan, jari kaki kedua-dua kaki perlu ditarik ke arah muka, semua "bulges" (iaitu, leher, bahu, pelvis, betis, tumit) harus ditekan ke lantai.
Pemenuhan: dalam kedudukan ini, mula ayunan pantas (getaran) dengan badan dari kanan - ke kiri seperti ikan cepat berenang. Latihan ini perlu dilakukan setiap hari pada waktu pagi dan petang selama 1-2 minit (atau mengira dari 120 hingga 240).
Pada masa yang sama, tulang belakang menghulurkan, ditekan dan ditekan ke lantai harus berbaring tidak bergerak, hanya tapak kaki, berserenjang dengan badan, dan belakang kepala beralih ke kanan, ke kiri.

senaman ikan emas untuk bahagian belakang

Petikan mesej Lebedeva-3-3 Baca buku atau komuniti kutipan keseluruhan anda!
Apabila kita menjalankan senaman "Goldfish", gangguan sendi tulang belakang (subluxations) diperbetulkan. Ini melegakan saluran darah dan ujung saraf (iaitu, akar saraf) dari tekanan yang tidak perlu, atrofi, bocor; ini memastikan peredaran darah lebih baik untuk sel-sel badan dan saraf periferal.
Apakah rahsia senaman Goldfish?
Apabila kita berbaring rata dan lurus di belakang kita (anda juga boleh terbalik) di atas katil yang rata dan tegak atau di atas lantai, tarik kaki ke hidung sebanyak mungkin dan bergetar dari sisi ke sisi dengan seluruh badan anda selama 1-2 minit (120 hingga 240 kali ), pergerakan suntikan darah dalam urat dipertingkatkan oleh ketegangan otot pada setiap bahagian badan, terutamanya dalam urat subkutaneus pada kaki yang lebih rendah, yang seterusnya, menyebabkan aliran darah kembali cepat ke jantung. Peredarannya meningkat.
Latihan ini membolehkan anda memulihkan bukan sahaja kelengkungan tulang belakang. Hasilnya, fungsi fisiologi semua sistem dan organ telah diperbaiki, kerja sistem saraf luar (parasympathetic) dan dalaman (bersimpati) diselaraskan, bekalan darah ke setiap sel dalam badan bertambah baik, postur diperbetulkan, dan peredaran darah ditingkatkan. Di samping itu, fungsi usus, hati, buah pinggang, kulit, jantung, otak semakin baik.
Latihan "Goldfish" adalah seperti berikut:
Kedudukan permulaan: berbaring di belakang anda di atas katil yang rata atau di atas lantai; melemparkan tangan anda di belakang kepala anda, tariknya keluar dengan panjang penuh; kaki juga dilanjutkan kepada panjang penuh, kaki ditetapkan pada sudut tepat ke badan (berserenjang dengan badan); kaus kaki (kaki) sepanjang masa mesti sampai ke muka. Tumit dan paha (terutamanya kawasan popliteal) ditekan keras ke lantai.
Sebelum ini: pertama kali beberapa kali bergantian dengan perbelanjaan "7" untuk menghulurkan, perlahan-lahan meregangkan tulang belakang dalam arah yang berbeza: dengan tumit kaki kanan "merangkak" sepanjang lantai ke hadapan, dan dengan kedua tangan terulur secara serentak mencapai arah yang bertentangan; kemudian melakukan perkara yang sama dengan tumit kiri (tumit kiri bergerak di sepanjang lantai ke hadapan, kedua-dua tangan serentak meregangkan tulang belakang ke arah yang bertentangan, juga ke skor "7"). Ulangi secara bergantian 5-7 kali dengan setiap tumit dan dengan kedua-dua tangan.
Kemudian: letakkan telapak tangan anda di bawah vertebra serviks (elok bengkok, berpelukan ke lantai: kaki perlu disambungkan, jari kaki kedua-dua kaki perlu ditarik ke arah muka, semua "bulges" (iaitu, leher, bahu, pelvis, betis, tumit) harus ditekan ke lantai.
Pemenuhan: dalam kedudukan ini, mula ayunan pantas (getaran) dengan badan dari kanan - ke kiri seperti ikan cepat berenang. Latihan ini perlu dilakukan setiap hari pada waktu pagi dan petang selama 1-2 minit (atau mengira dari 120 hingga 240).
Pada masa yang sama, tulang belakang menghulurkan, ditekan dan ditekan ke lantai harus berbaring tidak bergerak, hanya tapak kaki, berserenjang dengan badan, dan belakang kepala beralih ke kanan, ke kiri.

sukan ikan emas

Ikan emas. Katsuzo Nishi

Latihan dari Katsudzo Nishi Goldfish (Maya Gogulan) - Akademi Kesihatan

Latihan untuk tulang belakang Goldfish NISHI

Ikan emas. Katsuzo Nishi

Latihan dari Katsudzo Nishi Goldfish (Maya Gogulan) - Akademi Kesihatan

Ikan emas. Katsuzo Nishi

Tonton video itu: Ngeri ! Ikan ini Lebih Sadis dari Piranha (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send